Cách chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút (Hiệu quả)

Chúng ta ai cũng biết tầm quan trọng của giấc ngủ, 1 giấc ngủ đúng và đủ sẽ mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích.

Còn nếu bạn bị mất ngủ kéo dài, cơ thể rơi vào trạng thái lo âu và suy nhược, theo nhiều nghiên cứu, những người mất ngủ có nguy cơ đột quỵ lên tới 83%.

Có rất nhiều nguyên nhân ngăn cản bạn đến với một giấc ngủ trọn vẹn, làm việc căng thẳng hay thói quen sinh hoạt không khoa học đều ảnh hưởng ít nhiều tới chuyện này.

Hãy cùng Tự hào Gen Z tìm hiểu cách chìm vào giấc ngủ nhanh nhé!!

Cách chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút

Đầu tiên, hãy quay về lúc phương pháp này ra đời.

Vào Thế chiến thứ 2, quân đội Hoa Kỳ nhận ra họ đang vướng phải một vấn đề, do áp lực chiến đấu lớn, nhiều phi công rơi vào tình trạng căng thẳng tới mức suy nhược.

Điều đó khiến họ không còn tỉnh táo và phạm phải những sai lầm nguy hiểm, đôi khi họ tự tay bắn hạ máy bay đồng minh hoặc rơi bay lạc vào những vùng không phận nguy hiểm.

Thế là, quân đội Hoa Kỳ đã đưa nhà huấn luyện thể chất và tinh thần tài ba Lloyd C. Winter, đến quân đội để giúp họ nghiên cứu phương pháp giúp các phi công đạt được giấc ngủ nhanh và sâu trong thời gian ngắn.

Mục tiêu của chương trình này là dạy các phi công thư giãn, từ đó họ có thể phản ứng nhanh hơn và tránh xa cảm giác lo sợ.

Và sau đâu sẽ là hai yếu tố chính trong phương pháp, cơ thể và tinh thần.

Có thể bạn quan tâm: 5 thói quen tốt cho sức khỏe của bạn

#1. Thư giãn cơ thể

Phương pháp ngủ sâu và nhanh của Winter dành cho các binh sĩ như sau:

Đầu tiên, hãy nằm ngửa thoải mái trên giường, đặt hờ hai tay lên bụng hoặc trên hông, thả lỏng cơ thể, đầu đặt lên gối có độ dốc nhẹ, vẫn hít thở đều đặn và thả lỏng cơ thể.

Tiếp theo, hãy thả lỏng cơ mặt, cơ mắt, đừng cố nhắm mắt thật chặt và tạo ra những nếp nhăn xung quanh trán, điều này sẽ khiến bạn quá tập trung vào việc nhắm mắt mà quên đi mình cần phải ngủ.

Sau đó, thả lỏng phần thân dưới dưới, nếu còn thấy căng thẳng, hãy gồng lên để căng cơ trước, tiếp theo giãn ra từ từ, giúp cơ thể bạn thoải mái hơn.

Đối với nhiều người, chỉ cần mỗi bước này là đã dễ dàng bước rơi vào trạng thái “ngủ say”.

#2. Thư giãn tinh thần

Winter nói rằng, một khi bạn thoải mái về thể chất, bạn sẽ ngủ trong 10 giây nếu não bộ xuất hiện những suy nghĩ tích cực. Do đó, vấn đề tiếp theo là bạn phải ngăn chặn những suy nghĩ thường ngày xuất hiện trong đầu.

Đặc biệt, đừng tưởng tượng ra hình ảnh của chính mình đang chuyển động, khi bạn nghĩ tới một hoạt động dù đơn giản, các cơ quan liên quan đến việc đó sẽ tự động co lại.

Điều này đã được kiểm chứng và công nhận bởi những nghiên cứu hiện đại, khi bạn nghĩ tới việc tập thể dục, điều đó sẽ kích hoạt não bộ, khiến cơ bắp dồi dào năng lượng. Vì vậy, hãy lấp đầy khoảng trống trong đầu bằng những suy nghĩ trầm lặng.

Kết quả là, sau sáu tuần luyện tập thư giãn tinh thần và cơ thể, 96% các phi công đã có thể ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn.

Họ có thể ngủ ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào, không chỉ vậy, điều đó vẫn xảy ra khi họ uống cà phê hay phải chịu đựng tiếng ồn kinh khủng trong thời chiến.

Giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của mỗi người. Ngủ ngon và ngủ đủ giấc không chỉ giúp duy trì một cơ thể khoẻ mạnh mà còn khiến…

Có thể bạn chưa biết: Làm sao để vượt qua stress mùa dịch ?

Lời kết

Bài viết trên đã nêu rõ cho bạn cách chìm vào giấc ngủ nhanh trong 2 phút, phương pháp này còn phù hợp với những người gặp nhiều căng thẳng trong cuộc sống.

Bạn có thể áp dụng cho giấc ngủ ngắn trong giờ nghỉ trưa hay trước khi đi ngủ vào buổi tối. Tất nhiên, bạn sẽ cần thời gian để luyện tập, hãy coi như đây là 1 thói quen hàng ngày và làm quen với nó dần dần.

Hãy nhớ rằng, giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của mỗi người, hãy kiên trì áp dụng để có một sức khỏe tốt nhất bạn nhé!!

Có thể bạn quan tâm

Theo dõi
Thông báo của
guest
0 Comments
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận